负面情绪如何影响我们的健康?

“累”是现如今人们挂在嘴边的一句话。人们普遍认为疲劳是因为超负荷的体力或脑力劳动引起。但心理学家们经过长期研究后发现,适量的工作一般不会导致疲劳,特别是不会引起经过休息之后仍不能解除的疲劳。其实,疲劳与人的心理状态有关。不健康的心理情绪,尤其是忧虑、紧张、烦恼等都会导致疲劳。

1.压力过大

斯坦福医学院的研究人员发现,短暂的压力可连续数周提高免疫力并催生抗癌分子,但如果长时间压力过大,情况就完全不一样了。压力太大很容易让人感到忧愁和焦虑。人的记忆力会衰退,思维不严密,免疫力下降,生殖能力也会受到影响。平时好动的人变得懒惰;平时安静的人变得情绪激动;原本随和的性格突然暴躁易怒。压力过大的人对感官刺激无法容忍和回避,对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

2.生气易怒

根据俄亥俄州立大学的科学家所言,如果你的身体已有所不适,但还和爱人吵上了30分钟,那么身体要比原来再多花上一天才能完全恢复。而如果你的脾气历来火爆,一直很容易和人起争执,你的自我修复能力很可能要比其他人慢上整整一倍。究其原因,在于人的免疫系统里有一种细胞因子,它是导致发炎的元凶。当实验中的情侣们吵完架后,他们体内的这种细胞因子含量均有显著上升,于是延长了身体自我修复的时间。而当人体内这种细胞因子含量长期走高,很可能引发关节炎、糖尿病、心脏病甚至癌症。

3.把事情闷在心里

美国密西根州的一个长期研究项目证明,女性在和丈夫发生冲突后忍气吞声,她们死于心脏病、中风和癌症的概率高出其他人一倍。可如果一生气就放任自己大喊大叫同样会造成很多问题。根据伦敦大学学院的一项研究,哪怕只是几分钟的爆发也会让血压和心跳急速上升,使得心脏病发作的可能性提高19%。但即使你找到一种稍微温和的方式表达你的愤怒,比如不耐烦或者发牢骚,与愤怒相伴的压力和低落同样于健康无益,免疫系统在遭到损害后也就更容易患上传染病。

4.抑郁低落

抑郁、悲观和消极对身体会产生多种伤害。80%以上的人,会以攻击自己身体器官的方式,来消化自己的情绪。根据伦敦的认识行为治疗师Jane Flemming的说法:人们心情不好时,大脑里与快乐有关的神经递质即血清素和多巴胺的含量会降低。而血清素的另一个重要功能就是帮助降低痛感。因此有45%的抑郁症患者,会同时伴有各种生理上的疼痛。

5.过度悲伤

长期处于悲伤情绪的人会逐渐变得消沉,也会使人对过去的生活充满了自责与懊悔。研究者发现,老年人在丧偶后的半年,死亡率比同龄人高出5倍,这是因为悲观破坏了免疫功能。当人们过度悲伤但却没有任何管道能够抒发的时候,会破坏身体的免疫功能、记忆力和消化能力也将受到影响。

人们产生各种情绪很正常,但某种情绪持续时间过长,就会影响健康,甚至引发一些疾病。我们应该更好地认识自己的情绪,接纳自己的情绪。接纳所有好的、不好的品质;接纳所有积极的、消极的情绪;接纳所有前进的、倒退的变化。如果快乐,那就享受当下的快乐;如果悲伤,那就允许自己放声大哭;如果愤怒,就以合适的方法去宣泄怒气;如果自责,那就接受自己的错误,再从错误中重新出发。

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