5个好习惯让你悄悄变瘦

想要减肥却无法坚持运动?想要瘦身却控制不了饮食?看着不断上升的体重,身体健康也逐渐受到影响?

其实减肥是长期的事业,千万不能急着在短期看到效果。我为大家整理出几个能让你“悄悄变瘦的小习惯”。必须持之以恒,把它变成你生活中的好习惯,才能养出易瘦的体质、健康的身体。

1.保持充足睡眠

睡眠不足会让食欲变旺盛,换句话说就是“睡得越少,吃得越多”。睡眠期间身体会进行排毒和内脏也得到休息。高质量的睡眠有助于提高第二天的血液循环和新陈代谢的速度,对形成易瘦体质很有帮助。高质量睡眠时,身体会分泌出大量的成长激素,有抑制食欲和提高代谢的效果。所以想变瘦的第一件事就是要保证每天有充足的优质睡眠。每天至少睡眠7-8小时。

2.关灯睡觉

美国俄亥俄大学的一项研究发现,晚上的照明光即使再微弱也会导致体重不断增加。这是因为夜间灯光会扰乱人体生物钟节律,造成黑白颠倒。使人在不该进食的夜间感到饥饿。明亮的灯光激发了食欲,促使人们在睡前吃东西,而食物又很难在睡觉时消化掉,通常就转化成了脂肪,从而导致肥胖。

3.改善站姿

“能站就不坐”,我们必须牢记这句话。坚持正确的走路方式和站立姿势能起到非常好的减肥效果,正确的站姿能有效消除浮肿、肢体冰冷,还能调整荷尔蒙的分泌,提高基础代谢效率。而错误的站姿则会影响身体的肌肉,使身材走形,容易发胖。今天起,以“正确的站姿矫正弯曲的身体,使自己悄悄变瘦。

4.快步走(疾走)

疾走属于一种有氧运动。加快走路速度,能有效刺激你的大腿肌肉,提高走路时的运动心率。悄悄改变走路的速度与姿势,增加热量的消耗,长此以往必能达到瘦身效果。快步走时要有意识收紧小腹、夹紧臀部。千万不要弓腰驼背,驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。

5.多喝水

水是生命之源,每天喝足量的水不仅可以排毒还能提高新陈代谢的速度,对瘦身很有帮助。另外喝水还能增强饱腹感和消除浮肿等。有时候的饥饿感是身体缺水造成的,所以多喝水还能防止食欲旺盛。

让我们一起把这5个好习惯培养起来。只要持之以恒,减肥瘦身不是梦!

文/羽翼