这些方法竟然能够帮助减压?

 

你是否压力过大?精神烦躁、睡眠质量降低、记忆力减退、身体体重起伏较强、经常会感到焦虑?这些行为都是证明你压力过大的表现。

那如何才能减压呢?这里为你推荐几个轻松减压的小撇步。

 

1.晒太阳

据《生命时报》报道,美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔·瑞吉儿指出,阳光可以激发人的大脑释放“快乐激素”血清素.所以,多晒太阳有助于改善人的心情,释放人的压力。 而晒太阳最佳的时间是早上9点前与下午5点后。那时侯的阳光较温和,不刺激皮肤。当你压力大得喘不过气的时候不妨出去晒晒太阳,呼吸新鲜空气。害怕晒黑的话也可在室内拉开窗帘,让阳光照射进来。

2.看海

而据国外网站《Evolve Me》报导,美国密歇根州立大学教授Amber Pearson在一项研究中证实了海真的有抚平伤痛的效果。海洋生物学家Wallace J. Nichols指出,我们脑袋中都拥有「蓝色空间」。他指出,当人们接近「水」,好像海边、瀑布、湖边等,都可以带给我们心灵放松与平和的感觉。压力的时候也可以听听海浪的声音,持续性聆听环境音,如水声、雨声、风声和海浪声等自然中声音,有着冷静情绪的效果。

3.嚼口香糖

通过咀嚼可达到减轻压力、消除紧张感、提高注意力和记忆等功效。咀嚼口香糖可引起α脑波增强,而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪的产生密切相关,由此可推导出,咀嚼口香糖可使情绪放松。嚼口香糖其实是一种固定节奏运动,像血清素这种神经递质,会因为固定节奏运动而增加。血清素要是增加的话,紧张就会得到缓解,对舒缓压力也很有帮助。

4.发呆5分钟

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学研究人员发现,人在发呆时,α脑电波会加强,这种特殊脑电波可抑制信息超载,让人的注意力更集中,缓解焦虑不安等情绪,进而减轻压力。当感到累的时候,可以适当停下来歇一歇,发呆一下让自己放松,舒缓一下紧张的身心。但是,发呆时间并不是越长越好。长时间屏蔽外界信息,很容易产生负面情绪。所以建议每次发呆时间不超过5分钟。

5. K歌

k歌减压又减肥!唱歌时我们会使用腹式呼吸法。使用腹式呼吸法时,横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,可以释放压力。专家做过一项研究,当一个人心情烦躁、压力过大时,大声唱完一首歌,心情会得到一定的平复,同时压力也将得到缓解。放声歌唱能让你的感情得以宣泄,情绪得以抒发,从而起到减压的作用。通过不断调整呼吸和情感的抒发,人体的压力会通过歌声排出体外。

6.撸猫猫狗狗

猫咪是可以使人们感觉到自己快乐和放松的一种生物,适当的撸猫行为可使人们紧绷的精神处于放松。《心理医学》杂志刊登的一项研究更是发现,爱抚宠物可以让人们血液中与压力有关的激素水平发生变化,如皮质醇。值得注意的是,这些积极的心理影响发生在人们与猫咪玩耍后5-24分钟内,比许多减压药物的作用更快。撸狗狗也有同样的效果,加拿大多间大学里也有治疗犬,成了期末期间帮助学生减压的诸多活动中的保留节目。

7.保持昂首挺胸

昂首挺胸、站直身体不仅有助于人们增强自信,还能治疗抑郁。良好的姿势可以直接影响一个人的情绪,帮助改善心情,提升心理健康水平。 根据心理学家Jordan Peterson的著作《生命的12条规则》中所讲,姿势和神经递质血清素有关:开放的肢体语言可导致血清素水平升高。合适的姿势已经被证实可以增加积极的情绪并表现出一种掌控力。不良姿势可以是对脆弱面的展示,鼓励负面情绪的产生。留神自己的姿势并适当进行纠正可以给自己一种积极的自我暗示。

文/羽翼