常玩手机,该如何保护眼睛?

追剧、打游戏、看小说、拍影片、经营各类社交媒体,现代人的生活已经离不开

手机、平板与电脑。

曾听过一些骇人听闻的传言,那就是用眼过度会导致眼瞎。事实上,经常看手机并不会直接导致眼睛失明。但长时间面对手机辐射与蓝光,还是会造成近视、引起许多眼睛疾病。

让我们一起来学习如何保护双眼,在享受手机带给我们的便利的同时,也能好好照顾明亮的双眼。

 

1.多吃护眼的食物

常玩手机的人应该多吃护眼的食物,比如枸杞、胡萝卜、菠菜、樱桃番茄(小番茄)、菊花茶等。嫌麻烦的朋友其实可以把喝菊花茶当成习惯。只要每天装一瓶热水,加入菊花与枸杞泡开,就可以随身携带清肝明目的菊花茶了

 

 

2.注意眼睛与手机的距离

操作手机时,手机与眼镜必须保持一定的距离。距离越近,手机辐射就越大,很容易会加重眼睛的疲劳。距离一般要在30cm以上,。如果有的手机页面字体很小,建议放大来看。

 

 

3.调整屏幕亮度

除了距离外,也要注意手机的亮度,根据自己眼睛的状况与周围的光线来做调整。如果手机设有护眼模式的话建议打开,晚上尽可能使用夜间模式。除辐射外,手机蓝光更是诱发眼睛疲劳、干眼的罪魁祸首。大家可以下载过滤蓝光的手机应用(Blue Light Filter)以保护眼睛。

 

 

4.远眺或闭目养神

很多时候我们看一部电影、小说或漫画时,直到看完都没让眼睛休息一次。而长时间盯着手机屏幕会加剧眼睛疲劳,甚至损伤我们的视力。建议大家每玩20分钟左右就要让眼睛休息一下,或向远方眺望以缓解眼睛疲劳。

 

 

5.常眨眼

泪液有滋润、清洁和杀菌的作用,眨眼可以让一部分泪液均匀分布在本来干燥的眼睛上,达到一定滋润眼睛的效果。而当你长时间凝视电脑屏幕或是手机时,眨眼次数就会低于正常水平。所以,要注意不要长时间不眨眼,平时多刻意地眨眨眼睛,缓解眼部疲劳。

 

 

6.多活动、按摩双眼

玩手机的时候记得要让眼睛多休息,而眼睛休息的时候可以多活动双眼。好比眨眼、按摩眼周、闭上眼转动眼球、揉一揉眼睛或睡前热敷双眼。

闭上眼睛转动眼球能缓解眼睛疲劳,但注意转动速度一定要慢,太快会对视网膜造成伤害。经常揉眼睛或正确按摩眼周可以让我们眼部周围的肌肉快速得到放松。在睡前我们也可以选择用热毛巾热敷一下眼部,。

 

 

7.充足的睡眠

这剧一追、游戏一开局可能就直达明天早上了。常时间面对手机眼睛会干涩、疲劳,而熬夜玩手机更甚。再加上十一点后人体就开始排毒,清除一天产生的大量垃圾,特别是肝脏对眼睛的影响,如果不能够及时排毒,调节身体平衡,势必会对眼睛造成损伤。为了保证有充足且良好的睡眠,我们应该避免睡前玩手机,半夜睡不着的话也请尽量控制自己不要按手机

 

文/羽翼